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a0009版:新聞·教衞

連續“白加黑”,該怎麼科學補覺?
經常“五加二”,如何趕走疲勞綜合徵?

省公安廳昨向11個地市公安局贈送《王來法與警察對話健康》一書

王來法:杭州江南胃膽病研究所所長、杭州市中醫藥協會中醫民間特色專業委員會主任委員、中華中醫藥學會傳統診療技術與驗方整理研究分會常委。著有《慢性萎縮性胃炎》和《胃病康復之路》、《胃腸病調攝》、《標本兼治看胃病》等專著和醫學論文40多篇。其中,《標本兼治看胃病》等兩本書已被美國哈佛大學和耶魯大學圖書館收藏。
從2014年8月開始,針對警察職業病多發的現狀,《平安時報》專門開闢了《與警察對話健康》專欄,邀請王來法等著名中醫專家與警察對話健康。專欄文章從警察職業引發的各類疾病的角度,剖析發病原因,提出預防和治療方法,這些內容由羣眾出版社集結印刷出版《王來法與警察對話健康》一書,便於全國民警及家屬閲讀。

  連續“白加黑”,該怎麼科學補覺?

  經常“五加二”,如何趕走疲勞綜合徵?

  省公安廳昨向11個地市公安局贈送《王來法與警察對話健康》一書

  □本報記者 何麗娜

  還記得聖誕節那天因勞累過度而猝死的最美交警潘超俊嗎?昨天,社會各界人士湧向温州市殯儀館去送他最後一程。

  警察是一個高壓力、高強度、高應激的職業,“白加黑”、“五加二”是工作常態,許多民警或經受尾氣霧霾、血腥毒臭的侵襲,或是在千里追蹤、蹲點守候時忍受飢寒交迫。因此,近年來,公安民警所患各種身心疾病比例越來越高。如何保護民警的執法安全與身心健康?

  昨天,浙江省公安廳特別召開了一個以“關愛民警健康”為主題的座談會,並向11個地市公安局贈送《王來法與警察對話健康》一書。此書根據公安民警健康體檢報告結果,將民警在呼吸系統、消化道等的100種高發疾病以病例問答形式成文,直面民警生活,結合工作實際,集中西醫理論給予治療方案,並授予日常養生調理、運動、食療等方法,為民警健康“保駕護航”。

  學會全面身心調理

  快速趕走疲勞綜合徵

  小沈是一名年輕民警,經常需要出差。有一段時間,每次出差回來後休息好幾天也還是覺得累,而且引發注意力不集中、頭痛等問題,去醫院做了檢查也沒查出什麼問題,這究竟是怎麼回事?

  “你可能是患上了疲勞綜合徵。在大眾印象中,疲勞意味着需要休息,其實這是對於純粹的體力勞動者來説的,民警中常見的疲勞綜合徵不僅僅是由體力消耗引發,還有因身、心過度負重而引起的一組症候羣。所以,想要趕走疲勞綜合徵,簡單的休息並不夠,還需要全面的身心調理。”王來法説。

  首先是要適當運動,增強體質。運動包括適量的腦力勞動、體力勞動和體育鍛煉,適量的運動是最好的情緒調節劑,使人有成功感,並對改善睡眠非常有益。

  還可以用熱水洗腳、足部按摩等。睡身先睡心,睡心就是人要安靜,心要空虛,泰然處之,才能保證充足的睡眠。當然不能睡得太多,睡太多反而會降低身體的新陳代謝,造成人體活動能力減退,疲勞感更強。

  王來法建議民警們,要學會每天騰出一段空閒時間(每天至少半小時,每週半天)去聽聽音樂、看看電影、做做鍛鍊,讓身心都得到徹底的休息。

  掌握分段式睡眠法

  有助科學補充睡眠

  熬夜對於民警來説是家常便飯,尤其是刑警,很多時候只能忙裏偷閒時補個覺。不過,從健康的角度來説,怎麼補覺也很有講究。

  王來法説:“人體是依靠生物鐘來調節器官功能節律和覺醒的規律,民警在夜間執勤缺覺,回來後不分晝夜亂睡一通,很容易導致生物鐘紊亂。同時,夜間睡眠是機體器官全面休整的階段,器官中排出廢物,分泌各種特殊的激素以完成生理功能。”

  比較多見的一種補覺方法就是拼命睡,殊不知這樣容易引發糖尿病、心臟和消化系統等疾病。比如,人體在休息時,心臟處於休息狀態,如果睡眠過多,心臟休息和運動的規律就會遭到破壞,心臟一歇再歇,最終會使心臟收縮乏力,稍一活動便心跳不已、心慌乏力。再比如,睡眠過多會導致無法按時進餐,胃腸發生飢餓性蠕動,打亂了胃液分泌規律,影響消化功能。

  還有一部分人會爭分奪秒補覺,有的民警在乘車時打瞌睡,其實這樣睡不僅不能養身,反倒會越睡越累,影響頸椎健康,出現腰腿疼痛等症狀,是一種極不健康的行為。

  王來法建議,分段式睡眠法有助科學補充睡眠。如預計當天會晚睡覺,有條件者最好午睡半小時,轉天再多睡一兩個小時,把前一天缺的覺立刻補上。同時,休息時不要把大部分時間都泡在牀上,一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘,還會使人難以再次入睡。


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經常“五加二”,如何趕走疲勞綜合徵?
2015-12-31 今日早報2015-12-3100007;今日早報2015-12-3100008;4119530;4119524| 2 2015年12月31日 星期四